Правильне харчування як необхідність
Вагітність – це такий період в житті жінки, коли все міняється, навіть, те, що здавалося звичним тепер може викликати огиду. А причиною тому є всього на всього гормони. Адже їх концентрація підвищується, що може викликати неочікувані емоції, всім відому вранішню нудоту, зміни в поведінці та характері і т.д. Важливим аспектом в хорошому самопочутті майбутніх мам являється правильне харчування. Правильно харчуючись, можна уникнути вранішньої нудоти або хоча б полегшити її симптоми. Думаю декілька порад не будуть зайвими.
Не змінюйте різко свої харчові звички, бо це вплине на обмін речовин. В першому триместрі харчування не змінюється, як правило. Та все ж прийом їжі потрібно розподілити на 4 частини. Якщо ви полюбляєте випічку (хліб, тістечка) можна скоротити їх частину, що зменшить калорійність ваших харчів. Наприклад булочки ви легко можете замінити хлібцями.
У другому триместрі вагітних частенько клонить до сну, фізичні нагрузки зменшуються, відповідно ви швидко набираєте вагу. Всім відомо що набрати її значно легше, ніж потім позбутися, тому в другому триместрі зменшення калорійності є обов’язковим варіантом. Варто зменшити вживання маринованих продуктів, гострих страв, приправ та інших продуктів, які затрудняють роботу нирок. Ну і, звісно, харчуватися краще 5-6 разів на день, невеликим порціями і бажано в першій половині дня.
Частенько у вагітних спостерігається роздратованість, в’ялість, поганий настрій, випадіння волосся і проблеми зі шкірою, а все це через нестачу вітамінів. Якщо у вас стало ламким волосся, шкіра суха, а вам важко дихати – це все може вказувати на нестачу йоду. В цьому випадку допоможе свіжа риба, молочні продукти, і, звісно йодована сіль. Лікар може призначити комплекс вітамінів.
Залізо приймає участь в кровообігу організму, тому під час вагітності потреба в ньому зростає вдвічі. Їжте продукти з муки грубого помелу, рибу, яйця, бобові, фрукти та червоні ягоди. Побільше гуляйте на свіжому повітрі.
Якщо вас турбує печія, нудота, вранішня в’ялість, перед сном їжте горіхи, але не багато чи сухофрукти. Ці продукти не дадуть рівню цукру понизитися нижче ніж потрібно.
Якщо ж голово кружіння, судороги, кольки в кишечнику, їжте більше бобових, зернових, овочів, коренеплодів. Вони містять магній, а він необхідний для формування органів немовляти, кісток та розвитку центральної нервової системи.
Крім харчування яким би правильним воно не було зайвими ніколи не будуть фізичні вправи. Сьогодні існує достатньо різновидів спорту для вагітних. Це і заняття пілатесом, різноманітні вправи на м’ячі та у басейні. Головне підходити до цього з розумом. Займатися в спеціальних групах. Там і цікавіше буде і тренер поряд, який зможе контролювати вас.
Пам’ятайте, від вашого харчування залежить здоров’я вашого маляти.