У вас чудове положення… але якщо ви любите скакати на коні, виписувати подвійний кожух на льоду або боксувати в парі, то всі ці види спорту, на жаль, вам зараз ніяк не підійдуть, адже ви не просто спортсменка і комсомолка, але і вагітна дівчина!

Отже, настав час поміняти боксерські рукавички на купальник! Вперед, в басейн!

Про що потрібно подбати заздалегідь:
1. Сходити до гінеколога, порадитися з ним, взяти у нього довідку про те, що спорт загалом та плавання зокрема вам не протипоказане. Довідка має бути з печаткою, чітким підписом лікаря, та трикутною печаткою лікувального закладу (все, як на лікарняному листі).
2. Підібрати басейн з урахуванням комфорту, безпеки, температури, води (вона може бути озонована, морська і звичайна)… Пам'ятаєте, що басейн буває звичайний або спеціалізований — для вагітних; з інструктором або без нього.
3. Можна заглянути у всесвітню мережу і почитати відгуки про ці бассейны.


( Читати далі )

Правильне харчування як необхідність
Вагітність – це такий період в житті жінки, коли все міняється, навіть, те, що здавалося звичним тепер може викликати огиду. А причиною тому є всього на всього гормони. Адже їх концентрація підвищується, що може викликати неочікувані емоції, всім відому вранішню нудоту, зміни в поведінці та характері і т.д. Важливим аспектом в хорошому самопочутті майбутніх мам являється правильне харчування. Правильно харчуючись, можна уникнути вранішньої нудоти або хоча б полегшити її симптоми. Думаю декілька порад не будуть зайвими.
Не змінюйте різко свої харчові звички, бо це вплине на обмін речовин. В першому триместрі харчування не змінюється, як правило. Та все ж прийом їжі потрібно розподілити на 4 частини. Якщо ви полюбляєте випічку (хліб, тістечка) можна скоротити їх частину, що зменшить калорійність ваших харчів. Наприклад булочки ви легко можете замінити хлібцями.
У другому триместрі вагітних частенько клонить до сну, фізичні нагрузки зменшуються, відповідно ви швидко набираєте вагу. Всім відомо що набрати її значно легше, ніж потім позбутися, тому в другому триместрі зменшення калорійності є обов’язковим варіантом. Варто зменшити вживання маринованих продуктів, гострих страв, приправ та інших продуктів, які затрудняють роботу нирок. Ну і, звісно, харчуватися краще 5-6 разів на день, невеликим порціями і бажано в першій половині дня.
Частенько у вагітних спостерігається роздратованість, в’ялість, поганий настрій, випадіння волосся і проблеми зі шкірою, а все це через нестачу вітамінів. Якщо у вас стало ламким волосся, шкіра суха, а вам важко дихати – це все може вказувати на нестачу йоду. В цьому випадку допоможе свіжа риба, молочні продукти, і, звісно йодована сіль. Лікар може призначити комплекс вітамінів.
Залізо приймає участь в кровообігу організму, тому під час вагітності потреба в ньому зростає вдвічі. Їжте продукти з муки грубого помелу, рибу, яйця, бобові, фрукти та червоні ягоди. Побільше гуляйте на свіжому повітрі.
Якщо вас турбує печія, нудота, вранішня в’ялість, перед сном їжте горіхи, але не багато чи сухофрукти. Ці продукти не дадуть рівню цукру понизитися нижче ніж потрібно.
Якщо ж голово кружіння, судороги, кольки в кишечнику, їжте більше бобових, зернових, овочів, коренеплодів. Вони містять магній, а він необхідний для формування органів немовляти, кісток та розвитку центральної нервової системи.
Крім харчування яким би правильним воно не було зайвими ніколи не будуть фізичні вправи. Сьогодні існує достатньо різновидів спорту для вагітних. Це і заняття пілатесом, різноманітні вправи на м’ячі та у басейні. Головне підходити до цього з розумом. Займатися в спеціальних групах. Там і цікавіше буде і тренер поряд, який зможе контролювати вас.
Пам’ятайте, від вашого харчування залежить здоров’я вашого маляти.

Одразу попереджую, якщо ви любите котів, то наступний текст не для вас. Звісно я жартую, просто вам буде важко з цим змиритися))



( Читати далі )

Пілатес – це комплекс вправ для всього тіла, який розвиває гнучкість і рухливість. Метод Пілатеса або скорочено пілатес – це система вправ, створених Джозефом Пілатесом більже ніж 100 років тому. В ніші дні він став поширеним в якості одного із напрямів фітнесу.
Пілатес – один з найбезпечніших видів тренування. Ніякі інші вправи не надають на стільки м’якого впливу на тіло, одночасно зміцнюючи його. Саме тому пілатес дуже поширений серед майбутніх мам. Сьогодні нараховують близько 11 мільйонів людей, які займаються пілатесом.

Вагітність жінки не означає повну нерухомість організму, а навіть навпаки. Для того, щоб малюк народився здоровим і фізично розвинутим мама повинна давати собі і своєму організму регулярне але дбайливе навантаження.

( Читати далі )

Кожна жінка рано чи пізно замислюється над продовженням роду.Але в наш час, з нашою екологію до цього потрібно досить серйозно відноситись.Раніше чоловік і жінка брали вагітність за божий дар і не намагалися визначити час зачаття дитини. Сучасні сімейні пари відносяться до вагітності зовсім по-іншому. Вони вважають за краще запланувати вагітність і тим самим подбати про добробут, як майбутнього малюка, так і його мами.

Для чого потрібно планувати вагітність?

Багато хто вважає — планування дитини необхідно, щоб визначити стать дитини або вибрати час зачаття, коли виходять малята найбільш талановиті. Можливо це і так, але пояснення насправді до непристойності просте.

Планувати вагітність необхідно, щоб жінка змогла народити здорову дитину, а так само під час вагітності і пологів не нашкодити власному здоров'ю.

Деякі майбутні батьки можуть обуритися: «Навіщо планувати вагітність, якщо ми абсолютно здорові?» На жаль, доведено, що навіть у здорових і молодих батьків можуть народитися неповноцінні діти.

Планування вагітності допомагає виявити всі протипоказання до вагітності, усунути їх, якщо це можливо, і підготувати організм майбутніх батьків до зачаття.

Підготовка до вагітності



( Читати далі )